trening brzucha 8

dobra czas napisać coś o trening bo od tygodnia nie dałem żadnej wpiski %-) dziś poszła klata+brzuch -wyciskanie hamer skos góra 40x20 80x12 120x12 160x12 180x11 -wyciskanie ławka pozioma smith 60x12 100x12 140x12 180x8+140x5+100x6 -krzyżowanie na bramie 3x20 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-8 -rozpiętki z linkami wyciągu 2x15 -spięcia [...]

[...] masa%-)obecnie to wyglądać będzie tak 1.100g owsianych,30g wheya,ok.200g jabłka,100g jogurtu naturalnego,3 całe jajka,50g szynki drobiowej 2.100g ryżu,250g piersi podczas treningu: 70-100g carbo(w dni nóg 100g)20g bcaa,5g tauryny,10g kreatyny 3.bezpośrednio po treningu: 65g wheya,40g płatków kukurydzianych,20g żelek,banan lub 200g jabłka [...]

[...] na ławce skośnej 3x20-8 -kółko 2x20 z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę krakać ale codziennie staram się robić mobilizacje i jest poprawa,na drugi dzień po treningu bolą ale nie ma takiej tragedii zobaczymy jak będzie dalej dzisiejszy trening -wyciskanie leżąc 60x20 100x10 140x10 180x9 200x2 140x17 -wyciskanie hamer skos góra [...]

[...] ;-) Fotka poglądowa brzucha, tez już wychodzi. W pozach będa dopiero za jakieś 3 tyg. https://zapodaj.net/images/2ef987aa2e842.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C [...]

[...] jej stosowania! Stosujesz odżywki bez diety? To mija się z celem, bo mało Ci one dadzą.. (lepiej by było gdybyś stosował do tego diete!). A co do kreatyny to za krótki staż treningowy - moim zdaniem A ja osobiście stosuje: Carbo Pur Hitec'a, a jakoś na dniach mają mi przysłać z OLIMP'a Glutamine (400g), którą będę stosował Do tego dokładam [...]

[...] skośnej do góry 3s x 10-12p 5a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 5b. Unoszenie przodem 3s x 15p 5c. Unoszenie w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p +25min interwałów po treningu Komentarz do treningu Zyebany trening %-) nie stosowałem przedtreningówek od maja, byłem zmęczony tego dnia więc zaaplikowałem sobie małe co nieco no i jakoś nie [...]

30-31.08 piątek i sobota DT niedziela DNT trening piątek plecy + aeroby trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 42x12/47,5x10/47,5x10/52,5x6/52,5x6 45x12/47,5x10/47,5x10/50x6+4/52,5x6 42x12/42x10/47x10/47x8/47x6 42x12/42x10/42x6/42x8/42x6 47x12/52x10/52x6/52x7/52x6 2) Ściąganie drążka 3x6-8 35x8/40x5/40x6 35x8/40x8/40x6 35x8/40x7/40x6 35x8/40x7/40x5 [...]

40. Dzień Testu !!! ( trening: plecy + biceps) Trening : Na trening dotarłem dosć późno około 19.40 byłem po pierwszej serii podciagania na drążku.. mało osób na siłce, luzik na koniec treningu zdjąłem koszulke hehe i przejrzałem sie w lustrach na siłce dawno tego nie robiłem i powiem jedno - JEST FAJNA ZMIANA nie to żebym się jakoś [...]

[...] przy max paleniu Dieta: 1.białko + winogrona czerwone 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.indor,fasola czerwona,orzechy włoskie 4.indor,makaron durum,czerwona fasolka (przed treningiem) 5.rozgotowany ryż biały,kura (zaraz po treningu) 6.indor,ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: indor,czerwona fasolka,ogórek,włoskie + oliwa 8.w planach: [...]

13/09/2018 W tym tygodniu jak widzicie trening robię od końca }:-(:-D ponieważ przez załatwianie różnych spraw mamy z mężem mało czasu, a do tego jeszcze przez wyjazd służbowy Tygryskka o jeden dzień mniej na trening...Może to i lepiej będzie można złapać chwilę oddechu, mąż na wyjeździe, a ja w domciu u rodziców w sobotę, natomiast w niedzielę [...]

13/09/2018 W tym tygodniu jak widzicie trening robię od końca }:-(:-D ponieważ przez załatwianie różnych spraw mamy z mężem mało czasu, a do tego jeszcze przez wyjazd służbowy Tygryskka o jeden dzień mniej na trening...Może to i lepiej będzie można złapać chwilę oddechu, mąż na wyjeździe, a ja w domciu u rodziców w sobotę, natomiast w niedzielę [...]

02/03/2019 W czwartek nie dotarłam na siłownię i przez to miałam przerwę od poniedziałkowego treningu, aż do soboty, co jak zwykle lekko odbiło się na sobotnim treningu. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / 105kg x 4 [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 37kg 39kg // Główna: 44kg Poprzedni- rozgrz: 35kg 37kg // Główna: 42kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 40 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: dalsze kłopoty z high pullem [...]

Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]

[...] Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie miski mają też przecież zapewnić jakiś tam wygląd, to sama widzisz... A zluzowanie pewnie by mi się przydało, ale i redukcja by mi się przydała, więc [...]

[...] Plusy, ups. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, sok z ogórków małosolnych Po potreningowym wydęcie i potem głośne trawienie/przelewanie – podejrzewam ten sok po ogórkach małosolnych, którego postanowiłam spróbować @-) Ostatni posiłek za późno. Ale [...]

18.09.2019 Eloo :D Ale jazda dzisiaj :D Martwy dołożone 5kg i podgoniłem to 1p co straciłem na poprzednim treningu :D w regresie +2,5kg i 1p więcej :D Ogieeeń :D Ale w sumie to ogień na dupie to przy hipach dopiero wszedł xD tam +10kg i 1p więcej :D kurna jakby wszystko szło jak te nogi dupa itp xD no ale tez co 2tyg praktycznie robię martwe i [...]

[...] nóg 3s CCx15 x13 x12 CCx15 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g [...]

6 Tydzień Masy Wtorek 24.03.2020r 37 Dzień Masy Dzisiaj na treningu dwugłowe, poślad, łydka i brzuch. W MC mnie poniosło i założyłem 250kg chociaz już przy 220kg czułem że dzisiaj nie jest dzień no ale ja to ja. Wyrwałem to tylko raz z ziemi i to by było na tyle xD No i wyszło że MC klasyk dzisiaj xD haha Ale tak powaga to będę to powtarzał co [...]